Какие упражнения делать против целлюлита

Каждая женщина так или иначе заботиться о своей внешности. Даже пренебрегая стильными вещами или декоративной косметикой, она всегда стремится поддержать естественную красоту. Одной из наиболее актуальных проблем, особенно для тех, кому около тридцати, является целлюлит. Свойственен он только прекрасной половине человечества и всегда портит вид даже, казалось бы, стройной и привлекательной фигуры. Не удивительно, что этой проблеме уделяется много внимания и врачами и косметологами. Несложные упражнения против целлюлита помогут женщинам в борьбе с апельсиновой коркой на животе, бедрах, ягодицах и других частях тела.

От чего появляется целлюлит

Здоровье женщины всегда отражается на ее внешности. Нарушения в функционировании систем организма чаще всего проявляются в проблемах с кожей. Нередко это выражается в целлюлите. Причины его возникновения лежат глубоко внутри, несмотря на поверхностные симптомы. Можно выделить как минимум две, наиболее распространенные из них:

• Неправильное питание: недостаток витаминов и минералов для обогащения кожи и мышечных волокон. Чрезмерное употребление жирных продуктов, пренебрежение режимом питания может привести к застою жидкости в организме и ожирению. В этом случае увеличивается масса тела, и кожа приобретает бугристую структуру за счет неравномерного распределения жировой прослойки и снижения эластичности кожи. Но подобные процессы характерны не только для женщин с избыточным весом, неправильное питание «награждает» целлюлитом и стройные фигуры;
• Гормональный сбой. Виновником возникновения целлюлита может стать повышенное содержание эстрогена. Этот гормон имеет свойство понижать мышечный тонус, что приобретает особое значение при беременности: увеличивающаяся матка не должна быть чрезмерно напряжена. Поэтому особенно часто целлюлит возникает в период беременности. В этот же период возникают застои жидкости в тканях. Однако целлюлит не щадит и женщин дородового возраста. При нарушении баланса гормонов также появляется это неприглядная «апельсиновая корка». Поэтому приходится использовать различные способы борьбы с ней, в том числе упражнения против целлюлита и специальные диеты.

Среди других причин выделяют малоподвижный образ жизни, вредные привычки и стрессы. Кроме того, это может иметь место при нарушениях функции почек.

Где чаще всего появляется «апельсиновая корка»

Разумеется, это неприятное явление поражает не все участки тела, но иногда оно может возникать на обширной площади кожно-жировых покровов. К наиболее распространенным местам образования целлюлита относят:

• Ягодицы и бедра. Причем он может формироваться как на внешней, так и на внутренней стороне бедер. Эти места наиболее подвержены накоплению излишнего жира и характеризуются физиологической рыхлостью подкожных слоев;
• Живот. Менее подвержена, но не полностью защищена от целлюлитных образований область живота. Особенно это актуально для тех, у кого имеются излишние отложения жира в этой области;
• Руки и плечи. Хотя менее часто, но целлюлит поражает и эти места. Нередко дряблые предплечья и растянутая кожа могут стать причиной таких изменений.

Какие бы участки тела не поразил целлюлит с ним необходимо бороться, выполняя упражнения против целлюлита и применяя другие методы. Ведь это не только косметическая проблема, но и нагрузка на все органы и системы, тяжесть в ногах, головные боли, гипертония и другие сопутствующие заболевания.

Как избавиться от проявлений целлюлита

Методы борьбы с этим портящим внешность недугом достаточно разнообразны. Выяснив основную причину целлюлита, можно приступать к его преодолению одним из известных на сегодня способов:

• Диета. Поддержание организма и своевременный вывод ненужных веществ возможен только при нормальном питании. Кроме того, сбалансированный рацион позволяет обеспечить органы всеми необходимыми микроэлементами для правильной работы эндокринной системы и укрепления иммунитета;
• Упражнения против целлюлита и для похудения. Поддерживать мышечный тонус и эластичность кожи можно с помощью специальных упражнений. При составлении гимнастических комплексов особое внимание уделено всем проблемным зонам, чтобы активировать в них водно-жировой обмен;
• Кремы и масла. Иногда для выравнивания кожи и перераспределения подкожного жира применяют местные средства в виде всевозможных кремов. Они подбираются с учетом особенностей кожно-жировых изменений, но могут помочь только предупредить развитие целлюлита или излечить его на ранней стадии;
• Антицеллюлитный массаж и СПА-процедуры. Разгладить кожу и сжечь излишки жира поможет массаж проблемных зон и специальные процедуры. Современные салоны красоты предлагают специальные программы по борьбе с целлюлитом, которые включает несколько видов мероприятий и курс процедур;
• Миостимуляция. Это особый метод электрического воздействия на мышцы для их укрепления. Процедуры безболезненны и практически неощутимы. Но эффект от таких мероприятий достаточно заметен;

Современная медицина и косметология предусматривает и другие методы борьбы с целлюлитом, однако приведенные здесь на сегодняшний день наиболее распространены.

Антицеллюлитная гимнастика

Как одна из мер борьбы с кожными неровностями упражнения против целлюлита способствуют также поддержанию мышечного тонуса. Они стимулируют приток крови к подкожным тканям, активное поступление питательных веществ и водно-жировой обмен, укрепляют мышцы и способствуют выведению токсинов. Разработано множество специальных антицеллюлитных комплексов и упражнений, вот только некоторые, наиболее эффективные из них:

• Подъемы корпуса. Лечь на пол, руки прислонить ладонями к затылку, ноги согнуть в коленях и устойчиво поставить на пол. После этого приподнимают корпус и задерживаются в таком положении на 7-10 секунд;
• Подъемы ног. Лежа на боку поднимать ногу, сохраняя параллельность телу. Нижнюю ногу можно согнуть для устойчивости. После выполнения необходимо повернуться на другой бок и повторить упражнение;
• Подъемы ног с опорой на локти. Необходимо согнуть руки и опереться локтями о пол (полулежа), затем поднимать ноги, притягивая колени ко лбу. Можно поднимать выпрямленные или согнутые ноги, а также комбинировать варианты в процессе выполнения;
• Лодочка. Простое упражнение, которое выполняется, лежа на животе. Лечь «звездочкой» и на несколько секунд приподнимать руки и ноги, вытягивая их. При этом чередуются периоды напряжения и расслабления мышц;
• Ходьба и бег. Самые эффективные упражнения против целлюлита – это банальный бег и самая обычна ходьба. Они способствуют общему оздоровлению и укреплению мышечных тканей;
• Плавание. Такой вид нагрузки позволяет сделать кожу упругой, мягко стимулировать мышцы и расщеплять жировую ткань.

Любые упражнения против целлюлита должны выполняться регулярно, а для подбора эффективного комплекса и сопутствующего лечения следует обратиться к врачу. Поскольку целлюлит, как уже отмечалось ранее – не только косметическая, но и медицинская проблема, поэтому важно учитывать особенности здоровья женщины и нюансы течения недуга, чтобы полностью его преодолеть.